腸と毛細血管改善の筋トレ

５６７なんかに負けない元気な体を作るには、免疫力と全身の血流をアップすることが大事です。

免疫細胞の多くが腸で造られ、新米免疫細胞のトレーニング場も腸にありますし、栄養や水分を吸収し、不要なものを排出するのも腸の役割です。

その腸が活動できるのも、全身の細胞に血液を運び、酸素と栄養素を与え、老廃物を回収している毛細血管のおかげですが、免疫細胞を必要な場所に送り届けるのも毛細血管の役割です。

人体全ての血管を１本に繋がると地球２周半もの長さになり、その９９％が毛細血管です。
ヘアピンのようにまっすぐ伸びてＵターンしてまっすぐ戻る毛細血管が規則正しく並び、太く赤く血流量が多いのが理想ですが、正常な人は１０人に１人と言われています。

私は延べ１００人以上の方々の毛細血管をチェックしてきましたが、実際そんな感じです。
たまに、ほとんど見えない方もいますし、短かったり、細かったり、少なかったり、くねくねだったりって方は多いです。

でも、下の図のように、毛細血管は若返らせることが可能です。
私はそれをシリカエナジーを摂ることで実現させました（たまにリクエストに応えてお見せしますが、太くまっすぐな血管と勢いある血流に驚かれます）が、生活習慣の改善でも、ある程度可能です。

早寝早起きでしっかり寝て朝陽を浴び（自律神経が整い、肉体修復が促進される）、まず白湯を飲み（腸を動かし排泄を促す）、全て自分の内面の現れだからと何があっても受け入れて許すことでストレスをためず、できるだけ歩くようにして、夕方（がお勧め）、食事や風呂の前に適度な筋トレを行い、風呂にゆっくり浸かってストレッチ（風呂上がりでもいいですが、反動はつけない）すればいいのです。

ということで、適度な筋トレは、年齢とともに劣化していく毛細血管を回復させるのに役立つのです。


私は若い頃ずっとテニスをしていましたが、筋トレはほとんどやってなくて、最近も全然やってませんし、疲れるのは嫌なのでやりたくもなかったです。

でも、今朝なぜかいつもより１時間以上早く目が覚め、筋トレをやりたくなりました。でも、ハードではなく時間がかからないものです。

数年前にスロートレーニングは学んでいましたが、先日武田真治の筋トレの番組で新しい情報も入手しましたので、ぽっこり下腹を解消して腸能力を上げて、もっと元気になりたいと思ったのです。

筋トレはゆっくりしっかり負荷がかかれば、回数をそれほどやる必要はありませんし、年齢に関係なく効果が出ます。
特にムキムキを目指してなくて健康維持のためなら３回くらいでも十分です。

そして、同じメニューは中２日（３日に一度）でやりますから、毎日いろいろやらなくていいんです。休ませないと筋肉が回復して成長できないからです。

私のお薦めは、１日目腕立て伏せ、２日目腹筋、３日目スクワットで、これを繰り返していくやり方。
上、真ん中、下なので、順番もわかりやすいです。


まず腕立てですが、２種類あります。

腕と胸の筋肉（バスト）アップと心臓と肺の強化にもなる方法は、
脇と肘を９０度開き、肩幅より少し広めの胸の横に手をハの字に置いて曲げます。

二の腕と背筋と体幹を鍛え、肩胛骨の運動で肩こり解消にもなる方法は、
脇を締めて体に腕を付けた状態で手は脇の下にまっすぐ置いて曲げます。

どちらかだけでも、両方でも、自分のやりたいものを選びましょう。交互でもいいと思います。

どちらも、顔は床を向いた状態で、筋肉が張っている部分に意識を向け、ゆっくり胸が床に着くまでまっすぐ降ろし、そこから肘が伸びきらないように（肘が伸びきると骨で体重を支えるので効果が弱まります）、ギリギリまで上げて、またゆっくり曲げていきます。
上がらない場合は膝をついた状態でやりますが、それでも厳しい場合は、肩幅で立って壁に腕をついて肘を曲げていきましょう。

回数は最高で１５回３セットくらいまで。
私はとりあえず３回１セットで２種類とも始めましたが、それでもゆっくりやれば十分効きます。

で、「疲れた～」じゃなく「効いた～」と言いましょう。言葉には力がありますから、ポジティブな言葉を使った方がいい影響が出ます。


続いて腹筋ですが、もちろん、腸能力をあげ、栄養吸収と不要物の排泄効果を高めるものです。
「毛細血管」は増やすが勝ち！の著者でハーバードの 医学博士根来教授 が勧める方法を紹介します。
ぽっこりお腹も解消でき、インナーマッスルも鍛えられ、くびれもできます。